{"id":63869,"date":"2020-10-22T10:33:08","date_gmt":"2020-10-22T08:33:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/7-besten-supplemente-fuer-muskelaufbau-fuer-anfaenger\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:07","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:07","slug":"7-besten-supplemente-fuer-muskelaufbau-fuer-anfaenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/7-besten-supplemente-fuer-muskelaufbau-fuer-anfaenger\/","title":{"rendered":"7 besten Supplemente f\u00fcr Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"\n<p>Ihr wolltet schon immer gro\u00dfe und beneidenswerte Muskeln aufbauen? Wenn ihr Anf\u00e4nger im Training seid und eure Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, kennt ihr bestimmt die Erfolgsformel \u2013 und zwar gesunde Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfiges Training. Aber wenn ihr unabh\u00e4ngig von diesen beiden Faktoren mit den Ergebnissen unzufrieden seid und zus\u00e4tzliche Hilfe ben\u00f6tigt, gibt es bestimmte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die euch den Weg zu eurem Ziel erleichtern k\u00f6nnen. Erg\u00e4nzungsmittel, die wir im Folgenden vorbereitet haben, haben sich als wirksam erwiesen, unabh\u00e4ngig davon, ob ihr Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener seid. Es liegt an euch, zu w\u00e4hlen, welches Erg\u00e4nzungsmittel am besten passt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Whey<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/proteine\/whey-proteine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Molkenprotein<\/a> ist ein aus der Kuhmilch gewonnenes Derivat und enth\u00e4lt essenzielle und nichtessenzielle Aminos\u00e4uren, die beim Muskelaufbau helfen. Molkenprotein wird im K\u00f6rper in kleinere Teile, bzw. Aminos\u00e4uren zersetzt, die der K\u00f6rper f\u00fcr die Regeneration des im Training besch\u00e4digten Muskelgewebes benutzt. Es enth\u00e4lt auch Peptide (kleine Proteine), die die Durchblutung der Muskeln erh\u00f6hen. Es gibt drei Arten von Molkenproteinen: Konzentrat, Isolat und Hydrolysat. Konzentrat ist das einfachste Molkenprotein und enth\u00e4lt weniger als 80% Proteine und mehr als 20% Fette und braucht mehr als eine halbe Stunde, um im K\u00f6rper verdaut zu werden. Isolat ist ein hochwertiges und komplexes Proteinpr\u00e4parat, das mehr als 80% Proteine und weniger als 20% Kohlenhydrate und Fette enth\u00e4lt, und im K\u00f6rper innerhalb einer halben Stunde verdaut wird. Hydrolysat ist ein komplexes und maximal komprimiertes Protein, das die reinste Variante des Molkenproteins darstellt, \u00fcber 95% Proteine und einen minimalen Anteil an Kohlenhydraten und Fetten enth\u00e4lt und in weniger als 15 Minuten im K\u00f6rper verdaut wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Casein<\/h3>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/polleosport.at\/proteine\/casein\/\" target=\"_blank\">Casein<\/a> ist ein Protein, das langsam verdaulich ist, weswegen es viele als ein Supplement benutzen. Dieses Protein setzt langsam Aminos\u00e4uren frei, sodass es von vielen Sportlern vor dem Schlafengehen f\u00fcr die Erholung und Muskelregeneration w\u00e4hrend des Schlafes benutzt wird. Casein wird im K\u00f6rper langsam verdaut. Deshalb versorgt es l\u00e4nger die Zellen mit Aminos\u00e4uren, und das kann ihnen helfen, bessere Proteinbiosynthese anzuregen und so den Muskelabbau zu verhindern. Es gibt zwei Arten von Casein: micellares Casein und Caseinhydrolysat. Micellares Casein ist beliebter und wird langsam verdaut, w\u00e4hrend Caseinhydrolysat schneller verdaut wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/muskelaufbau\/kreatin-1815376029\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatin<\/a> ist eines der Erg\u00e4nzungsmittel, das euch helfen kann, die Ausdauer zu steigern und Schmerzen w\u00e4hrend und nach dem Training zu lindern, aber auch euch schneller zu erholen. Dieses Supplement hilft beim Training, da es an der Bildung von ATP-Molek\u00fclen beteiligt ist, die eure Muskeln mit Energie versorgen, und dazu den schnelleren Abbau von Kohlenhydraten im K\u00f6rper f\u00f6rdert. Obwohl der K\u00f6rper selbst in der Lage ist, Kreatin zu bilden, k\u00f6nnt ihr, wenn ihr euch mehr Energie f\u00fcr das Training w\u00fcnscht, seinen Speicher mit Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch oder mit dieser Erg\u00e4nzung erh\u00f6hen. Mit einer besseren Trainingsleistung erh\u00f6ht ihr die Wahrscheinlichkeit, eine bessere Muskelhypertrophie zu induzieren, weshalb Kreatin als Erg\u00e4nzung vor dem Training zum Muskelaufbau n\u00fctzlich ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/muskelaufbau\/bcaa-854383509\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BCAAs<\/a> sind essenzielle Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper nicht selbst bilden kann, weshalb wir sie mit der Nahrung oder Ern\u00e4hrungsmittel zuf\u00fchren m\u00fcssen. Es handelt sich um drei Aminos\u00e4uren: Isoleucin, Leucin und Valin. Da es sich um Aminos\u00e4uren handelt, ist dieses Supplement ideal f\u00fcr den Muskelaufbau, aber es kann auch bei der Linderung von Muskelschmerzen w\u00e4hrend und nach dem Training helfen und die M\u00fcdigkeit reduzieren. BCAAs k\u00f6nnen nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen und die Gesundheit der Leber positiv zu beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Beta Alanin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/beta-alanine-90-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beta Alanin<\/a> ist eine nichtessenzielle und die einzige nat\u00fcrliche Beta Aminos\u00e4ure, die nicht an der Proteinbiosynthese beteiligt ist. Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Beta Alanins wird haupts\u00e4chlich in Form des Dipeptids Carnosin aufgenommen, der ein wesentlicher Bestandteil proteinreicher Lebensmittel wie Huhn, Rindfleisch und Fisch ist. Wie Kreatin kann euch Beta Alanin helfen, Kraft und Ausdauer vor und w\u00e4hrend des Trainings zu verbessern, weshalb es indirekt den Muskelaufbau beeinflussen kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Glutamin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/muskelaufbau\/glutamin-1622839144\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L-Glutamin<\/a> ist eine der wichtigsten Aminos\u00e4uren im Blut und in den Zellen, die auf nat\u00fcrliche Weise im K\u00f6rper gebildet werden. In einigen Situationen ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper jedoch mehr Glutamin, als er bilden kann. Zum Beispiel sinkt w\u00e4hrend eines anstrengenden Trainings der Glutaminspiegel im K\u00f6rper, was bedeutet, dass wir ihn dann wieder auff\u00fcllen m\u00fcssen. Glutamin st\u00e4rkt nicht nur das Immunsystem, verbessert die Verdauung und stimuliert die Insulinsekretion, sondern verbessert auch die neurologische Aktivit\u00e4t und die Muskelproteinsynthese. Es spielt auch eine Schl\u00fcsselrolle bei der Erh\u00f6hung des Zellvolumens der Muskeln und des Antikatabolismus, d. h. bei der Verhinderung von Muskelabbau. Dar\u00fcber hinaus h\u00e4lt L-Glutamin das Stickstoffgleichgewicht in den Muskeln aufrecht, und die Folge ist genau die Verhinderung von Muskelschwund, weshalb es als ideale Trainingserg\u00e4nzung dienen kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Molekulargewicht ist ein Begriff, der sich auf die Masse eines Molek\u00fcls einer Substanz bezieht. So bestehen hochmolekulare Kohlenhydrate im Wesentlichen aus sehr gro\u00dfen und schweren Molek\u00fclen. Solche Kohlenhydrate wie <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/vitargo-pure-2000-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitargo<\/a> werden normalerweise aus wachsartiger Maisst\u00e4rke hergestellt. Was sie so besonders macht, ist ihre F\u00e4higkeit, schnell durch den Magen in den Darm zu gelangen, wo sie absorbiert werden und schnell in den Blutkreislauf gelangen k\u00f6nnen. Ihre Wirkung ist nach dem Training \u00e4u\u00dferst wichtig, da der Konsum von Kohlenhydraten zu diesem Zeitpunkt den Cortisolspiegel senkt, den Muskelabbau verhindert und den Insulinspiegel erh\u00f6ht, um das Muskelwachstum zu stimulieren und den Glykogenspeicher in ihnen wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr wolltet schon immer gro\u00dfe und beneidenswerte Muskeln aufbauen? Wenn ihr Anf\u00e4nger im Training seid und eure Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, kennt ihr bestimmt die Erfolgsformel \u2013 und zwar gesunde Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfiges Training. 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