Ihr liebt Spiegeleier, Omeletts oder gekochte Eier? Vielleicht seid ihr euch nicht bewusst, dass ihr mit diesen einfachen Mahlzeiten eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Gefallen tut. Dieses \u201enat\u00fcrliche Multivitamin\u201c ist ein Teil der Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne vieler Sportler, die sich entschieden haben, ihre Proteinaufnahme unabh\u00e4ngig vom Ziel zu erh\u00f6hen. Selbst wenn ihr euch mit keiner k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t besch\u00e4ftigt, k\u00f6nnen euch Eier viele Vorteile bieten. Eine der h\u00e4ufigsten Fragen um den Eierkonsum lautet: \u201eZu welcher Tageszeit sollten wir eigentlich Eier essen?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Eier sind eines der nahrhaftesten Lebensmittel, weil sie viele gesunde N\u00e4hrstoffe enthalten. Neben Proteinen, die unentbehrlich f\u00fcr den Muskelaufbau und die Geweberegeneration im K\u00f6rper sind, enthalten Eier viele Vitamine und Mineralstoffe, gesunde Fette und andere N\u00e4hrstoffe, die es dem K\u00f6rper erm\u00f6glichen, normal zu funktionieren.<\/p>\n\n\n\n
Dieses Nahrungsmittel ist gro\u00dfartig daf\u00fcr geeignet, fast jedes Ziel zu erreichen, unabh\u00e4ngig davon, ob ihr eure Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder abnehmen wollt. Dar\u00fcber hinaus sind Eier g\u00fcnstig und leicht erh\u00e4ltlich. Sie befinden sich auch in vielen Rezepten und ihr k\u00f6nnt sie mit vielen anderen Nahrungsmitteln kombinieren.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl viele glauben, dass Eier das Cholesterin im Blut erh\u00f6hen, haben Untersuchungen gezeigt, dass ihr trotz des hohen Cholesterinspiegels in Eiern euer Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten oder Diabetes nicht erh\u00f6ht, wenn ihr sie in Ma\u00dfen konsumiert. Dar\u00fcber hinaus sind Eier dank Cholin ein hervorragendes Lebensmittel f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns und die Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses. Und sie k\u00f6nnen euch wegen der Antioxidantien wie Leucin und Zeaxanthin helfen, das Sehverm\u00f6gen zu erhalten und vor UV-Strahlen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Aufgrund der gro\u00dfen Menge an Protein ist es gro\u00dfartig, Eier zum Fr\u00fchst\u00fcck zu konsumieren, um lange Zeit satt zu sein. Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr ein Omelett oder gekochte Eier als eure erste Mahlzeit zu euch nehmt, kann euch dieses Lebensmittel bis zur n\u00e4chsten Mahlzeit richtig satt machen. Das ist n\u00fctzlich, wenn ihr abnehmen wollt, weil ihr so nicht zu ungesunden Snacks greifen werdet.<\/p>\n\n\n\n
Der Eierkonsum in den Abendstunden, bzw. vor dem Schlafengehen kann euch helfen, schneller einzuschlafen. Das Eiwei\u00df kann eurem K\u00f6rper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten, denn es f\u00f6rdert die Produktion von Melatonin \u2013 ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Dabei kann auch Tryptophan helfen \u2013 eine Aminos\u00e4ure im Ei, die die Stimmung verbessert und sie kann den Schlaf erleichtern.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr trainiert, k\u00f6nnen euch Eier bei der Muskelregeneration und -st\u00e4rkung helfen, wenn ihr sie nach dem Training konsumiert. Ein anaboler Zustand, in dem sich euer Muskel selbst repariert, ist die Zeit, in der euer K\u00f6rper die richtigen N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigt. Diese N\u00e4hrstoffe sind Proteine, Vitamine und Mineralstoffe \u2013 und Eier enthalten all diese N\u00e4hrstoffe. Neben Proteinen befinden sich in Eiern Substanzen wie Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin A und viele Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen, Calcium, Zink und Kupfer. Diese N\u00e4hrstoffe helfen bei den f\u00fcr die Muskelregeneration wichtigen physiologischen Prozessen, aber auch bei anderen k\u00f6rperlichen Funktionen, die f\u00fcr die Gesundheit des K\u00f6rpers unentbehrlich sind.<\/p>\n\n\n\n
Maximal zwei Eier t\u00e4glich gen\u00fcgen f\u00fcr einen durchschnittlichen Erwachsenen. Die Menge an Eiern, die ihr konsumieren d\u00fcrft, h\u00e4ngt jedoch von eurem Alter, ob ihr Diabetes habt und dem Risikograd f\u00fcr Herzerkrankungen ab. Wenn das Risiko f\u00fcr diese Krankheiten erh\u00f6ht ist, solltet ihr dieses Lebensmittel gem\u00e4\u00df den Anweisungen eures Arztes einnehmen.<\/p>\n\n\n\n
Ein Ei t\u00e4glich essen, sei es am Morgen oder Abend, ist eine hervorragende Strategie im Ern\u00e4hrungsplan, wenn ihr Sport treibt. Wenn ihr aber eine proteinreiche Di\u00e4t einhaltet, k\u00f6nnt ihr mehr als ein Ei pro Tag essen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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