Liegest\u00fctze sind eine der beliebtesten komplexen K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, die fast alle Muskelgruppen st\u00e4rkt. Da man f\u00fcr Liegest\u00fctze kein Zubeh\u00f6r ben\u00f6tigt, k\u00f6nnt ihr diese \u00fcberall ausf\u00fchren, egal ob ihr im Fitnessstudio, zu Hause oder im Park trainiert.<\/p>\n\n\n\n
Ihr seid in den Weiten des Internets sicherlich auf viele Videos gesto\u00dfen, die verschiedene Herausforderungen mit Liegest\u00fctzen zeigen. Die beliebtesten sind Videos, in denen eine Person jeden Tag einen Monat lang Liegest\u00fctze macht. K\u00f6nnt ihr in nur einem Monat das erzielen, was ihr wollt? Die Antwort k\u00f6nnt ihr im Folgenden erfahren. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Obwohl viele Liegest\u00fctze ausf\u00fchren, um den Oberk\u00f6rper zu st\u00e4rken, k\u00f6nnen sich diese positiv auf die Verbesserung der K\u00f6rperhaltung auswirken, weil sie den Rumpf st\u00e4rken. W\u00e4hrend eines Liegest\u00fctzes m\u00fcssen eure Bauchmuskeln aktiv sein, um die richtige K\u00f6rperausrichtung aufrechtzuerhalten. Gest\u00e4rkte Bauchmuskeln k\u00f6nnen eure K\u00f6rperhaltung verbessern, besonders wenn ihr in B\u00fcro arbeitet und acht Stunden vor dem Computer sitzt. Der Rumpf spielt auch eine gro\u00dfe Rolle in der Aufrechterhaltung der Stabilit\u00e4t und des Gleichgewichts, und er kann die Schmerzen im unteren R\u00fccken lindern.<\/p>\n\n\n\n
Eine in JAMA Network Open<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat ergeben, dass erwachsene M\u00e4nner, die mehr als 40 Liegest\u00fctze machen konnten, das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den n\u00e4chsten zehn Jahren reduziert haben als M\u00e4nner, die weniger als zehn Liegest\u00fctze machen konnten.<\/p>\n\n\n\n H\u00e4ufige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, einschlie\u00dflich komplexe K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen (wie Liegest\u00fctze), bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wenn ihr aber in eure Trainingsroutine \u00dcbungen wie Mountain Climbers und Push-Ups hinzuf\u00fcgt, ist der Effekt noch gr\u00f6\u00dfer. So werdet ihr die Herzfrequenz erh\u00f6hen, ohne dass die Muskeln schnell m\u00fcde werden.<\/p>\n\n\n\n Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die Schultergelenke, was Verletzungen in diesem Bereich vermeiden kann. Dar\u00fcber hinaus st\u00e4rkt sie auch Muskel des Unterk\u00f6rpers und des Rumpfes, die f\u00fcr fast alle allt\u00e4glichen Bewegungen verantwortlich sind. Damit verhindert ihr Verletzungen des unteren R\u00fcckens und erm\u00f6glicht eine leichtere Ausf\u00fchrung einiger allt\u00e4glicher Handlungen (wie eine Last tragen, sich drehen, gehen, usw.).<\/p>\n\n\n\n Die Muskeln, die bei dieser \u00dcbung im Mittelpunkt stehen, sind Brust-, Arm- und Schultermuskeln. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt aber auch die Rumpfmuskulatur, und diese Muskeln aktivieren sich, um den K\u00f6rper in richtiger Haltung zu halten.<\/p>\n\n\n\n Es besteht aber ein Limit, wie sehr ihr eure Kraft steigern k\u00f6nnt, wenn ihr klassische Liegest\u00fctze macht und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass ihr ein Plateau erreicht. Euer K\u00f6rper kann sich an die eigene Belastung gew\u00f6hnen, weshalb ihr keinen Fortschritt mehr merken werdet. Deshalb ist es wichtig, Ver\u00e4nderungen an eurer Trainingsroutine vorzunehmen, wie z. B. die Intensit\u00e4t, Anzahl der S\u00e4tze oder Wiederholungen erh\u00f6hen, oder sogar einige Variationen dieser \u00dcbung einf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\nVermeidung von Verletzungen<\/h3>\n\n\n\n
K\u00f6nnen wir unsere Kraft steigern, wenn wir jeden Tag Liegest\u00fctze machen?<\/h2>\n\n\n\n
Richtige Ausf\u00fchrung<\/h3>\n\n\n\n