{"id":63795,"date":"2020-10-07T10:41:25","date_gmt":"2020-10-07T08:41:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/wie-nutzt-man-koffein-als-pre-workout-supplement\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:00","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:00","slug":"wie-nutzt-man-koffein-als-pre-workout-supplement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/wie-nutzt-man-koffein-als-pre-workout-supplement\/","title":{"rendered":"Wie nutzt man Koffein als Pre-Workout-Supplement?"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir sind uns sicher, dass die meisten unserer Leser es sich zur Gewohnheit gemacht haben, morgens vor der Arbeit oder anderen Verpflichtungen eine Tasse Kaffee zu trinken. Nicht nur dass der Kaffee ein gutes Stimulans ist und einen guten Einfluss auf unseren Fokus und unsere mentale Energie hat, er ist auch ein gro\u00dfartiges Pre-Workout-Getr\u00e4nk, weil er die Trainingsleistung verbessern kann, weswegen einige das Koffein auch als ein <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/caffeine-boost-200-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Supplement<\/a> konsumieren. Aber Koffein hat bei vielen Sportlern einen anderen Ruf \u2013 einige sind von seiner Sch\u00e4dlichkeit \u00fcberzeugt, w\u00e4hrend andere meinen, dass es sich um eines der wirksamsten Pre-Workout-Supplemente oder Supplemente f\u00fcr die Fettverbrennung handelt. Im Folgenden werden wir beweisen, dass Koffein nicht sch\u00e4dlich sein muss, sondern dass man es richtig dosiert muss, um alle seine Vorteile zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie wirkt das Koffein im K\u00f6rper?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr eine Tasse Kaffee trinkt, schl\u00e4gt das Koffein buchst\u00e4blich \u201edirekt auf den Kopf\u201c. Besser gesagt, Koffein hat die F\u00e4higkeit, verschiedene Rezeptoren im Gehirn zu blockieren. Mit der Blockade des A1 Rezeptors kann dieses Stimulans die M\u00fcdigkeit \u201everz\u00f6gern\u201c und die Ausdauer erh\u00f6hen, und mit der Blockade des A2A Rezeptors kann es den Dopamin- und Epinephrinspiegel erh\u00f6hen, was den Fokus und die Kraft steigert.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele versp\u00fcren eine Euphorie und sofortiges Erwachen, wenn sie ihren ersten Kaffee im Leben trinken, dank der Wirkung von Dopamin und Epinephrin. Aber wenn ihr immer h\u00e4ufiger Kaffee trinkt, wird euer A2A Rezeptor desensibilisiert, bzw. seine Empfindlichkeit wird vermindert, was die Aussch\u00fcttung von Dopamin und Epinephrin normalisiert. Deshalb ben\u00f6tigt ihr Koffein, um das Niveau der Neurotransmitter zu erreichen, die ihr hattet, bevor ihr h\u00e4ufig Kaffee getrunken habt. Um herauszufinden, ob ihr eine Pause von Koffein einlegen solltet, haben wir einige Vorteile von Koffein in eurem Training vorgestellt und wie h\u00e4ufiger Kaffeekonsum eure Ergebnisse beeinflussen kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie wirkt das Koffein auf das Training?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Bessere Fettverbrennung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Stimulans ist aus mehreren Gr\u00fcnden einer der besten Fettverbrenner. Da Koffein auf die Rezeptoren im Gehirn wirkt, kann es euch \u201ezwingen\u201c, l\u00e4nger und intensiver zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnt ihr wegen des <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/caffeine-boost-200-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koffeins<\/a> und dank des Anstiegs des Noradrenalinspiegels, der den Stoffwechsel beschleunigt, auch im Ruhzustand Kalorien verbrennen. Ihr solltet aber beachten, dass diese Vorteile verschwinden, wenn ihr jeden Tag Kaffee trinkt. Der dritte gro\u00dfe Vorteil des Koffeins bei der Fettverbrennung ist, dass es die Lipide in den Fettzellen mobilisiert, sodass der K\u00f6rper sie als Energie verbrauchen kann. Dar\u00fcber hinaus z\u00fcgelt Koffein den Appetit durch Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Wenn euer Ziel ist, Fett zu verbrennen, solltet ihr 100-200 mg Koffein zweimal t\u00e4glich einnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Schnellere Erholung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Koffeinkonsum kann neben Kohlenhydraten die Wiederherstellung des Glykogens im Muskeln verbessern, was ziemlich wichtig ist, wenn ihr h\u00e4ufig trainiert (mehr als einmal am Tag). Dies wirkt sich schneller auf die Muskelregeneration und eine schnellere Energieversorgung f\u00fcr das n\u00e4chste Training aus.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Verbesserte aerobe Leistung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr Lauft, euch mit Sport oder einer anderen Aktivit\u00e4t, die gute Ausdauer verlangt, besch\u00e4ftigt, dann wird ein Konsum von 100-200 mg Koffein vor dem Training empfohlen. Somit werdet ihr den A1 Rezeptor blockieren und M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit verhindern, um l\u00e4nger trainieren zu k\u00f6nnen. Wenn ihr aber f\u00fcr das Training oder den Sport Ausdauer braucht, aber auch Explosivit\u00e4t in kurzer Zeit (wie HIIT Training oder Sprint), wird euch <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/caffeine-boost-200-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koffein<\/a> nur dann nutzen, wenn ihr es nicht h\u00e4ufig konsumiert. Wenn ihr z. B. die ganze Woche keinen Kaffee trinkt, dann trinkt es f\u00fcr die maximale Leistung vor dem Training.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Verbesserte anaerobe Leistung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Koffein kann euch helfen, wenn ihr mit einer schweren Last sprintet und trainiert. Aber wenn ihr es zu h\u00e4ufig einnehmt, wird seine Wirkung mit der Zeit abgeschw\u00e4cht. Einmal wenn eure Toleranz ansteigt, werdet ihr die \u00fcbliche Dosis Kaffee brauchen, um den gleichen Fokus und die gleiche Kraft zu erreicht, die ihr einmal ohne Koffeinkonsum hattet. Deshalb ist es wichtig, das Koffein in m\u00e4\u00dfigen Mengen zu sich zu nehmen, da bei einem h\u00e4ufigen Konsum auch Symptome wie M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wie wird man negative Folgen einer \u201e\u00dcberdosis\u201c Koffein los?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Einige Menschen werden die Koffeintoleranz in wenigen Tagen los, w\u00e4hrend andere l\u00e4nger brauchen (beispielsweise Wochen oder Monate). Wenn ihr wegen des Koffeins nicht schlaffen k\u00f6nnt, solltet ihr wenigstens zwei Wochen Pause von Koffein machen, und danach mit geringeren Dosen (50-100 mg) weitermachen. Wenn euch diese Dosis gut stimuliert, solltet ihr auf der gleichen bleiben oder sie sogar senken. Aber wenn diese Dosis unwirksam ist, macht noch eine Woche Pause und versucht es dann mit einer geringen Dosis.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine andere M\u00f6glichkeit, um die negativen Folgen von Koffein zu verhindern, ist, es nicht auf t\u00e4gliche oder w\u00f6chentliche Basis zu konsumieren, sondern 200 mg Koffein einzunehmen, wenn ihr es unbedingt braucht (beispielsweise vor dem Training oder einer sportlichen Aktivit\u00e4t).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir sind uns sicher, dass die meisten unserer Leser es sich zur Gewohnheit gemacht haben, morgens vor der Arbeit oder anderen Verpflichtungen eine Tasse Kaffee zu trinken. 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