Wie viele Male habt ihr geh\u00f6rt, ihr solltet keine Kohlenhydrate essen und keine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen zu euch nehmen, oder dass das Essen aus der Konserve sch\u00e4dlich ist? Einige dieser Vorschl\u00e4ge sind nicht b\u00f6se gemeint und k\u00f6nnen euch sogar helfen, einige Hindernisse auf dem Weg zum gesunden Ern\u00e4hrungsplan zu \u00fcberbr\u00fccken. Dennoch sind einige von ihnen restriktiv, unreal und basieren nicht auf wissenschaftliche Fakten und oft sind sie schlecht f\u00fcr euer Verh\u00e4ltnis mit dem Essen. Einige \u201eRegeln\u201c der gesunden Ern\u00e4hrung gelten nicht f\u00fcr alle, weil jeder K\u00f6rper anders funktioniert und andere Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse und Geschmacksrezeptoren hat. Wir als Individuen haben einen anderen Umgang mit einzelnen Lebensmitteln, dem Budget und Lebensstil.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb haben wir uns im Folgenden entschlossen, einige Mythen \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung zu brechen, die nicht unbedingt schlecht auf eure Gesundheit und euren Fortschritt wirken m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Diese Regel ist nicht unbedingt n\u00fctzlich, wenn ihr w\u00e4hlt, was ihr essen werdet. Wenn ihr den Begriff \u201everarbeitete Lebensmittel\u201c h\u00f6rt, denkt ihr als Erstes an Junkfood oder S\u00fc\u00dfigkeiten, was nicht immer der Fall ist. Verarbeitete Lebensmittel sind mit wenigstens einer anderen Zutat kombiniert oder auf eine andere Art aus ihrem nat\u00fcrlichen Zustand ver\u00e4ndert (z. B. konserviert oder pasteurisiert). Wenn ihr also keine rohen Lebensmittel esst, esst ihr verarbeitete Lebensmittel. Das schlie\u00dft auch an N\u00e4hrstoffen reiche Lebensmittel wie Joghurt, Vollkornbrot, Mandelbutter oder Erdn\u00fcsse und R\u00e4ucherlachs ein. Anstatt verarbeitete Lebensmittel zu meiden, solltet ihr euch darauf konzentrieren, den Menschen das Lesen von Etiketten beizubringen und vermeiden, Lebensmittel in gut und schlecht zu unterteilen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist nat\u00fcrlich w\u00fcnschenswert, in die Ern\u00e4hrung frisches Obst und Gem\u00fcse aus nat\u00fcrlichem Anbau zu integrieren. Viele denken aber, dass das gleich hei\u00dft, Lebensmittel wie Reis, Haferflocken, Bohnen und anderes Essen zu meiden. Manchmal ist es auch schwierig, jeden Tag eine vollst\u00e4ndige, n\u00e4hrstoffreiche Mahlzeit zuzubereiten, weshalb es einfachere L\u00f6sungen gibt, die immer noch ges\u00fcnder sind als Junkfood.<\/p>\n\n\n\n
Einige Menschen essen nicht vor dem Schlafengehen, weil sie \u00fcberzeugt sind, dass eine Mahlzeit vor dem Schlafen sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit ist oder uns dick machen kann. Wenn ihr nat\u00fcrlich eine Pizza oder einen Hamburger vor dem Schlafengehen esst, werdet ihr keine gute Zeit haben. Es gibt aber auch Snacks, die ihr am sp\u00e4ten Abend konsumieren k\u00f6nnt, wenn ihr vor dem Schlafengehen hungrig werdet. Das wichtigste ist, auf eure t\u00e4gliche Kalorienaufnahme zu achten, insbesondere wenn euer Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
Das Essen wird oft mit verschiedenen Gef\u00fchlen in Verbindung gebracht, und dient oft als Trost und Belohnung. Ern\u00e4hrung, die mit Gef\u00fchlen verbunden ist, ist oft ein Weg, um mit Stress umzugehen, aber auch um Trost und Zufriedenheit zu suchen, wenn wir glauben, dass wir es verdienen. Manchmal sollten wir uns aber mit einem \u201eCheat-Meal\u201c f\u00fcr ein gut geleistetes Training belohnen, um unser inneres Ich zufrieden zu stellen, und noch weiter bessere Ergebnisse verfolgen. Den \u201eCheat-Meal\u201c solltet ihr nat\u00fcrlich nicht jeden Tag haben, aber eine gelegentliche Belohnung wird euch nicht schaden, wenn ihr euch den Rest der Woche richtig ern\u00e4hrt und regelm\u00e4\u00dfig trainiert.<\/p>\n\n\n\n
Das ist einer der h\u00e4ufigsten Irrt\u00fcmer in der Fitnesswelt. Gefrorene Lebensmittel (wie Obst oder Gem\u00fcse) k\u00f6nnen euch auch wichtige N\u00e4hrstoffe bieten und dabei helfen, die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse eures K\u00f6rpers zu befriedigen. Lebensmittel, die euch auch sehr viel Zeit sparen k\u00f6nnen, sind H\u00e4hnchenfleisch, schnell fertiger Reis, abgepackter Salat oder ein Beutel gefrorenes Gem\u00fcse. Wenn ihr Zeit habt, k\u00f6nnt ihr ein hochwertiges Gericht von Grund auf zubereiten, aber das bedeutet nicht, dass ihr euch mit den oben genannten Zutaten nicht helfen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl Obst Zucker enth\u00e4lt, enth\u00e4lt es auch jede Menge Ballaststoffe, Wasser und essenzielle Vitamine. Ballaststoffe und Wasser verlangsamen den schnellen Abbau von Zucker im K\u00f6rper und halten so den Blutzucker- und Energiegehalt hoch. Deswegen ist Obst die bessere Wahl als Snacks, die reich an raffiniertem Zucker sind, wenn ihr euch vor oder nach dem Training vers\u00fc\u00dfen m\u00f6chtet.<\/p>\n\n\n\n
Kohlenhydrate werden oft in der Fitnesswelt \u201everteufelt\u201c, besonders bei Trends wie die ketogene Di\u00e4t oder Paleo-Di\u00e4t. Viele denken, dass Kohlenhydrate die Hauptverantwortlichen f\u00fcr die Gewichtzunahme sind, weswegen diese wichtigen Makron\u00e4hrstoffe in vielen Di\u00e4ten auf der ganzen Welt weggestrichen werden. Aber die Kohlenhydrate versorgen uns mit Treibstoff, den unser K\u00f6rper f\u00fcr eine bessere mentale und k\u00f6rperliche Leistung braucht. Neben besserer Trainingsleistung oder Produktivit\u00e4t bei der Arbeit sind Kohlenhydrate auch f\u00fcr wichtige physiologische Prozesse im K\u00f6rper wichtig. Wenn wir Kohlenhydrate nicht konsumieren w\u00fcrden, h\u00e4tten wir nicht gen\u00fcgend Energie f\u00fcr einige Alltagsaktivit\u00e4ten und Lebensfunktionen, weshalb sich in unserer Ern\u00e4hrung Lebensmittel wie Obst, Gem\u00fcse, Vollkorn und H\u00fclsenfr\u00fcchte befinden sollten. Es ist nat\u00fcrlich w\u00fcnschenswert raffinierte Kohlenhydrate aus ungesunden Leckerbissen und Junkfood in kleineren Mengen zu konsumieren, weil sie uns mit viel Kalorien versorgen, aber uns nicht satt machen und so den Wunsch zu \u00dcberessen wecken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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