Ein gelegentlicher Snack zwischen den Mahlzeiten ist immer eine w\u00fcnschenswerte Option, wenn wir uns zum Mittag- oder Abendessen \u00fcberessen haben, und das Verlangen nach Essen verringen m\u00f6chten. Viele von uns greifen dabei zu einer T\u00fcte Chips, zuckerreichen Keksen oder einem anderen Leckerbissen, die schlecht auf unsere Ergebnisse in der Fitness wirken k\u00f6nnen. Wenn ihr Salzgeb\u00e4ck liebt, dann k\u00f6nnen N\u00fcsse die L\u00f6sung f\u00fcr den Hunger zwischen den Mahlzeiten sein. Obwohl viele Menschen sie wegen ihres Fettgehalts meiden, handelt es sich um gesunde Fette, deren Konsum unentbehrlich f\u00fcr die normale K\u00f6rperfunktion ist. Diese kleinen, gesunden Snacks haben einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Gesundheit. Neben Erdn\u00fcssen sind Mandeln eine der beliebtesten N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n
Aber bevor wir euch die N\u00e4hrwerte und heilenden Eigenschaften von Mandeln vorstellen, bringen wir euch einen Funfact: Wusstet ihr, dass es ohne Bienen keine Mandeln g\u00e4be? Bienen sind wichtig f\u00fcr die Best\u00e4ubung von Pflanzen, weshalb Mandelz\u00fcchter sie in der Regel f\u00fcr diesen Zweck mieten. In Anbetracht dieses nat\u00fcrlichen Prozesses des Mandelanbaus erfahrt im Folgenden, warum sie eines der ges\u00fcndesten Nahrungsmittel und ein idealer Ersatz f\u00fcr ungesunde Snacks sind.<\/p>\n\n\n\n
Mandeln sind reich an pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen, Calcium, Vitaminen, Riboflavin und Niacin. Sie enthalten auch gesunde Fette, die f\u00fcr die Herzgesundheit wichtig sind. Dank ihres reichhaltigen N\u00e4hrwertprofils k\u00f6nnen sie dazu beitragen, Krankheiten wie An\u00e4mie, Diabetes und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n
1. Sie wirken positiv auf die Herzgesundheit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Einfach unges\u00e4ttigte Fette, Proteine und Kalium, die sich in Mandeln befinden, wirken positiv auf die Herzgesundheit. Zus\u00e4tzlich zu diesen Substanzen wirkt Vitamin E als starkes Antioxidans und reduziert so das Risiko von Herzerkrankungen, w\u00e4hrend Magnesium einem Herzinfarkt vorbeugen kann. Mandeln sind auch eine reichhaltige Quelle von Fols\u00e4ure, die den Hormonspiegel von Homocystein senkt, das f\u00fcr die Anh\u00e4ufung von Fett verantwortlich ist, und damit f\u00fcr die Bildung von Blutgerinnseln in den Blutgef\u00e4\u00dfen. Die Mandelschale kann auch dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen zu erhalten, da sie reich an Flavonoiden ist, die in Kombination mit Vitamin E eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Gef\u00e4\u00dfsystems haben.<\/p>\n\n\n\n 2. Entz\u00fcndungshemmende Wirkung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl Fette einen negativen Ruf in der Fitnesswelt haben, k\u00f6nnen einige von ihnen positiv auf die allgemeine Gesundheit des K\u00f6rpers wirken. Fetts\u00e4uren, die sich in Mandeln befinden, kann unser K\u00f6rper nicht selbst herstellen, weshalb wir sie \u00fcber die Ern\u00e4hrung in den K\u00f6rper aufnehmen. Zwei solcher S\u00e4uren sind Linol- und Linolens\u00e4ure, die bei Entz\u00fcndungshemmung helfen, weshalb die Mandeln eine gute Wahl als Snack an den Erholungstagen nach dem Training sind.<\/p>\n\n\n\n 3. Geben Energie<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mangan, Kupfer und Riboflavin in Mandeln erh\u00f6hen die Energie und beschleunigen den Stoffwechsel. Wenn ihr keine Zeit habt, ganze Mahlzeiten zuzubereiten und sucht deshalb nach einem schnellen Snack vor dem Training, dann wird euch eine Handvoll Mandeln genug Energie den ganzen Tag \u00fcber geben und euch satt machen, damit ihr nicht zu ungesunden Mahlzeiten greift.<\/p>\n\n\n\n