{"id":63773,"date":"2020-10-02T10:07:52","date_gmt":"2020-10-02T08:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/test-habt-ihr-einen-starken-rumpf\/"},"modified":"2023-10-25T08:36:58","modified_gmt":"2023-10-25T08:36:58","slug":"test-habt-ihr-einen-starken-rumpf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/test-habt-ihr-einen-starken-rumpf\/","title":{"rendered":"Test: Habt ihr einen starken Rumpf?"},"content":{"rendered":"\n<p>Sicherlich fragt ihr euch manchmal, wie stark ihr wirklich seid oder wie sehr ihr vorangekommen seid, seit ihr mit den Trainings angefangen habt. Aber ihr solltet euch besser fragen, ob ihr die entsprechenden Muskeln mehr st\u00e4rkt als die anderen. Die meisten Sportler konzentrieren sich wegen des Aussehens haupts\u00e4tzlich auf die Brustmuskeln, Schultern und Arme, w\u00e4hrend sie dabei die Kraft des wichtigsten K\u00f6rperteils vernachl\u00e4ssigen \u2013 den Rumpf.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Rumpf (eng. core) besteht aus Bauchmuskeln, R\u00fcckenmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln, der H\u00fcftmuskulatur und dem Ges\u00e4\u00dfmuskel. Die Stabilit\u00e4t des Rumpfes ist wegen der ausgeglichenen Belastung der Wirbels\u00e4ule, des Beckens und der Bauchwand wichtig, w\u00e4hrend die Rumpfmuskeln f\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule wichtig sind. Alle diese Muskeln sind wichtig f\u00fcr die sportliche Leistung, die Verletzungspr\u00e4vention, aber auch f\u00fcr Aufgaben des t\u00e4glichen Lebens (wie Einkaufstaschen tragen, schwere Gegenst\u00e4nde heben usw.)<\/p>\n\n\n\n<p>Denkt ihr, ihr habt einen starken Rumpf und glaubt, ihr k\u00f6nnt die \u00dcbungen f\u00fcr diesen K\u00f6rperteil vernachl\u00e4ssigen? Wir haben einen Test f\u00fcr euch vorbereitet, mit dem ihr feststellen werdet, ob ihr ihn st\u00e4rken solltet. Denkt daran, dass core die englische Bezeichnung f\u00fcr den Kern ist, und dass es ohne den Kern nichts gibt, das ihn umgibt. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diesen Test braucht ihr lediglich eine Stoppuhr, flache Oberfl\u00e4che und <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/fitness-gerate-and-zubehor\/fitnessmatten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitnessmatte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Test:<\/h3>\n\n\n\n<p>1. Stellt f\u00fcrs Erste eure Stoppuhr so, damit ihr sie die ganze Zeit sehen k\u00f6nnt. Startet den Test in der Position des Planks und haltet diese Position f\u00fcr 60 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Hebt euren rechten Arm vom Boden ab und haltet diese Position f\u00fcr 15 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Senkt euren rechten Arm und hebt den linken Arm. Haltet diese Position f\u00fcr 15 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Senkt euren linken Arm und hebt euer rechtes Bein. Haltet diese Position f\u00fcr 15 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Senkt euer rechtes Bein und hebt euer linkes Bein. Haltet diese Position f\u00fcr 15 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Haltet euer linkes Bein in der Luft und hebt euren rechten Arm. Haltet diese Position f\u00fcr 15 Sekunden und wiederholt diesen Schritt mit dem rechten Bein und dem linken Arm.<\/p>\n\n\n\n<p>7. Kehrt zum klassischen Plank zur\u00fcck und haltet diese Position noch 30 Sekunden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ergebnisse:<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr es geschaffen habt, diesen Test zu beenden (mit der richtigen Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen), habt ihr einen starken Rumpf.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr es nicht geschaffen habt, diesen Test zu beenden, dann solltet ihr euren Rumpf st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein schwacher Rumpf kann bei allen anderen Trainings\u00fcbungen, aber auch bei allt\u00e4glichen Bewegungen, zu unn\u00f6tigen Bewegungen und Schwingungen des Torsos f\u00fchren. Dies f\u00fchrt zu Energieverschwendung und schlechter Biomechanik. Ein starker Rumpf ist ein Zeichen, dass sich der Sportler mit gro\u00dfer Effizient bewegen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr nicht in der M\u00f6glichkeit seid, den Test zu beenden, macht diese \u00dcbungen drei oder vier Mal w\u00f6chentlich, bis ihr eure Ergebnisse verbessert. Wenn ihr eure Ergebnisse im Laufe der Zeit vergleicht, werdet ihr eine Verbesserung der Rumpfkraft feststellen. Wenn ihr einen Personal Trainer habt, kann er euch \u00dcbungen vorschlagen, mit denen ihr die Rumpfkraft steigern k\u00f6nnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sicherlich fragt ihr euch manchmal, wie stark ihr wirklich seid oder wie sehr ihr vorangekommen seid, seit ihr mit den Trainings angefangen habt. Aber ihr solltet euch besser fragen, ob ihr die entsprechenden Muskeln mehr st\u00e4rkt als die anderen. 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