Viele, die ihre Muskeln aufbauen m\u00f6chten, konzentrieren sich auf zwei Kernpunkte: richtige Ern\u00e4hrung und Krafttraining. Obwohl ihr sicherlich denkt, dass es f\u00fcr einen durchschnittlichen Sportler ausreicht, nur auf die Ern\u00e4hrung aufzupassen und ein entsprechendes Trainingsprogramm zu w\u00e4hlen, ist es dennoch wichtig zu verstehen, was in eurem K\u00f6rper w\u00e4hrend dieses Prozesses passiert. Eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielen anabole Hormone, bzw. Hormone, die auf die Proteinbiosynthese wirken und so auf den Muskelaufbau. Im Folgenden haben wir einige Hormone ausgew\u00e4hlt, die direkt oder indirekt auf eure Trainingsresultate wirken, wenn euer Ziel ist, Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n
Testosteron ist indirekt mit der Proteinbiosynthese verbunden, indem es die Freisetzung vom Wachstumshormon stimuliert, das die Sekretion von IGF in der Leber stimuliert. Testosteron wirkt auch auf das Nervensystem, so dass es die Neurotransmitter und neuromuskul\u00e4re Verbindungen st\u00e4rkt, um die Muskelkapazit\u00e4t und -gr\u00f6\u00dfe zu vergr\u00f6\u00dfern. Mit zunehmender neurologischer Wirksamkeit nimmt auch die Gesamtkraft der Muskeln zu. Um die Sekretion des Testosterons zu steigern, solltet ihr weniger als eine Stunde trainieren und \u00dcbungen mit mehr S\u00e4tzen und Ruheintervallen von weniger als einer Minute durchf\u00fchren. Ihr solltet auch mehr Grund\u00fcbungen machen, und dem Beintraining besondere Pr\u00e4ferenz geben. Beine sind n\u00e4mlich eine gro\u00dfe Muskelgruppe, und je gr\u00f6\u00dfer die Muskelgruppe ist, die ihr trainiert, desto mehr Testosteron wird ausgeschieden.<\/p>\n\n\n\n
Das Wachstumshormon ist eines der Haupthormone f\u00fcr die Muskelentwicklung im jungen Alter, aber auch f\u00fcr andere Gewebe im K\u00f6rper. Eine weitere Funktion dieses Hormons ist, dass ihr die K\u00f6rperkraft an die \u00dcbung anpassen k\u00f6nnt, die ihr im Training ausf\u00fchrt. Das Wachstumshormon (WH) ist unentbehrlich f\u00fcr die Proteinbiosynthese, den Aminos\u00e4uretransport und die Reduzierung der gesamten Kohlenhydratverwertung f\u00fcr Energie. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt auf die Ausscheidung des Wachstumshormons zu jeder Tageszeit, aber die gr\u00f6\u00dfte Menge dieses Hormons wird produziert, w\u00e4hrend ihr schl\u00e4ft, besonders in den Tiefschlafphasen. Wenn ihr eine schlechte Schlafqualit\u00e4t habt, besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr eure Muskeln langsamer aufbauen werdet. Der K\u00f6rper nutzt die Tiefschlafphasen, um gesch\u00e4digtes Gewebe zu reparieren, das nicht auf andere Weise ersetzt werden kann.<\/p>\n\n\n\n
Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme kann auch den Anstieg des Wachstumshormonspiegels beeinflussen. Wenn ihr gro\u00dfe Mengen an Kohlenhydraten konsumiert, sch\u00fcttet der K\u00f6rper hohe Insulinspiegel aus (der einer der Hauptgr\u00fcnde der Gewichtzunahme ist) und kann die Aussch\u00fcttung des Wachstumshormons reduzieren. Dar\u00fcber hinaus kann auch das Aushungern die Aussch\u00fcttung des WH-s reduzieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr die Aussch\u00fcttung des Wachstumshormons vergr\u00f6\u00dfern wollt, solltet ihr Grund\u00fcbungen machen, die gro\u00dfe Muskelgruppen aktivieren und k\u00fcrzer trainieren (30-40 Minuten).<\/p>\n\n\n\n
Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldr\u00fcse gebildet wird, und wirkt sich positiv auf die Skelettmuskeln aus. Aber Insulin kann auch negativ auf euer K\u00f6rpergewicht wirken, bzw. die Ansammlung von Fettgewebe verursachen. Insulin senkt den Blutzuckerspiegel, stimuliert den Eintritt von Kohlenhydraten, Aminos\u00e4uren und Fetts\u00e4uren in die Zellen und die Speicherung von Fettzellen. Es hat eine starke anabole Wirkung, gerade weil es den Eintritt von Aminos\u00e4uren in Muskelzellen stimuliert.<\/p>\n\n\n\n
Cortisol, bzw. das Stresshormon hilft dem K\u00f6rper, mit dem Stress umzugehen und versorgt ihn mit Energie in Stresssituationen. Wenn ihr aber Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, solltet ihr jedenfalls seine Aussch\u00fcttung senken. Dieses Hormon hat eine katabole Wirkung, weil es die Aussch\u00fcttung des Enzyms senkt, der Proteine abbaut, die Proteinbiosynthese blockiert, den Abbau von Kollagen verhindert und Muskelschwund verursacht. Um die Cortisol-Aussch\u00fcttung zu senken, solltet ihr l\u00e4ngere Cardio-Trainings meiden, die dem K\u00f6rper Proteine entziehen und die Aussch\u00fcttung dieses katabolen Hormons verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl die Schilddr\u00fcsenhormone nicht direkt auf das Muskelgewebe wirken, spielen diese Hormone eine gro\u00dfe Rolle in der Regulierung des Stoffwechsels. Nicht nur, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen, die Schilddr\u00fcsenhormone kontrollieren das Zellwachstum und beeinflussen die Empfindlichkeit des K\u00f6rpers auf andere Hormone. Wenn die Schilddr\u00fcse schlecht funktioniert, kann sie Gewichtzunahme, Probleme mit dem Wasserverlust verursachen und das Wachstum von Muskelgewebe verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n
Leptin ist ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass ihr beim Essen satt seid. Als Resultat wird der Stoffwechsel beschleunigt und die Energie aus dem Essen wird im ganzen K\u00f6rper verteilt. Wenn ihr euch aushungert oder mit dem Kaloriendefizit \u00fcbertreibt, verlangsamt euer K\u00f6rper den Stoffwechsel und senkt den Leptinspiegel. Das kann zum erschwerten Gewichtsverlust wegen des gr\u00f6\u00dferen Appetits f\u00fchren. Wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, ist es wichtig euren regelm\u00e4\u00dfigen Ern\u00e4hrungsplan zu verfolgen und l\u00e4ngere Hungerperioden zu vermeiden, um Gewichtzunahme zu verhindern und Kalorien auf den Muskelaufbau zu richten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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