In letzter Zeit hat intermittierendes Fasten, bzw. Kurzzeitfasten an gro\u00dfer Popularit\u00e4t gewonnen. Das \u00fcberrascht \u00fcberhaupt nicht, wenn man in Betracht zieht, dass diese Ern\u00e4hrungsform wirkungsvoll im Kampf gegen \u00dcbergewicht und Fettgewebe ist, aber auch nachweislich einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Kurzzeitfasten verringert n\u00e4mlich das Risiko von Autoimmunerkrankungen und chronischen Krankheiten, senkt das schlechte Cholesterin und Triglyceride, und erh\u00f6ht gleichzeitig die Oxidation von Fetts\u00e4uren, das gute Cholesterin, Wachstumshormon und die Insulinsensitivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Wie der Name schon sagt, wechseln sich bei dieser Ern\u00e4hrungsform die Fastenintervalle mit den Intervallen ab, in denen es erlaubt ist, Nahrung zu sich zu nehmen. In Fastenintervallen k\u00f6nnt ihr Wasser, unges\u00fc\u00dften schwarzen Kaffee oder Tee trinken.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, diese Di\u00e4t durchzuf\u00fchren, und die beliebteste und nachhaltigste ist die 16\/8 Methode, bei der ihr 16 Stunden fastet und danach die n\u00e4chsten 8 Stunden essen k\u00f6nnt. Wie ihr diese Intervalle den ganzen Tag \u00fcber einteilt, liegt ganz bei euch, euren Gewohnheiten, t\u00e4glichen Verpflichtungen, wann ihr trainiert, wann ihr aufwacht usw. Eine weitere Methode, die ihr ausprobieren k\u00f6nnt, ist 20\/4. Das bedeutet, dass ihr nur 4 Stunden pro Tag habt, in denen ihr essen d\u00fcrft. Es gibt noch einige weitere Variationen, und es liegt an euch, die f\u00fcr euch am besten geeignete zu finden.<\/p>\n\n\n\n
1. Drastische Ver\u00e4nderungen einf\u00fchren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr es gewohnt seid, alle 3-4 Stunden eine kleine Mahlzeit zu euch zu nehmen, und jetzt entscheidet, nur 8 Stunden am Tag zu essen, werdet ihr wahrscheinlich die ganze Zeit hungrig sein und sehr schnell aufgeben. Nehmt nach und nach Ver\u00e4nderungen vor, um euren K\u00f6rper die Zeit zu geben, sich an diese zu gew\u00f6hnen. Fangt mit 12 -Stunden-Intervallen an. Ihr fastet 12 Stunden, und die n\u00e4chsten 12 Stunden teilt ihr einige gesunde Mahlzeiten ein. Verl\u00e4ngert nach ein paar Tagen oder Wochen das Fastenintervall um eine Stunde. Verl\u00e4ngert langsam die Fastenzeit, bis ihr die gew\u00fcnschten Intervalle erreicht habt, abh\u00e4ngig davon, f\u00fcr welche Methode ihr euch entschieden habt. Im Schnitt dauert es 10-14 Tage, um sich an das neue Ern\u00e4hrungsregime zu gew\u00f6hnen und nicht mehr w\u00e4hrend der Fastenintervalle hungrig ist.<\/p>\n\n\n\n 2. Glauben, dass gelegentliches Fasten ungesund ist<\/strong><\/p>\n\n\n\n Viele finden, dass gelegentliches Fasten ungesund ist, wenn sie h\u00f6ren, wie es funktioniert. Das ist aber eine der gesundesten Ern\u00e4hrungsformen, da es sich nicht um eine rigorose Di\u00e4t handelt, bei der alle wichtigen N\u00e4hrstoffe eliminiert werden und die man auf lange Sicht nicht einhalten kann. Im Gegensatz, Kurzzeitfasten gibt euch die freie Wahl, zu essen, was ihr wollt (im Rahmen der optimalen t\u00e4glichen Kalorienaufnahme) und ist als solches auf lange Sicht nachhaltig. Dar\u00fcber hinaus haben Untersuchungen bewiesen, dass die IF Di\u00e4t zu einer besseren Immunfunktion beitr\u00e4gt, die Insulinsensitivit\u00e4t erh\u00f6ht, das Risiko von Herzerkrankungen verringert und euch sogar helfen kann, l\u00e4nger zu leben.<\/p>\n\n\n\n 3. Zu schnell aufgeben<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00fcr welche Ver\u00e4nderung ihr euch entscheidet, euer K\u00f6rper braucht im Schnitt zwei Wochen, um sich an die neuen Anforderungen zu gew\u00f6hnen. Falls ihr schon vorher Intervallfasten ausprobiert habt, aber euch die ersten paar Tage m\u00fcde und hungrig gef\u00fchlt habt, liegt der Grund darin, dass sich euer K\u00f6rper nicht auf das neue Ern\u00e4hrungsregime gew\u00f6hnt hat. Deshalb solltet ihr nicht zu schnell aufgeben. Gebt euch wenigstens zwei Wochen Zeit und ihr werdet bemerken, wie das Hungergef\u00fchl vergeht.<\/p>\n\n\n\n 4. Nach Fastenintervall aufgeben<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein Fehler, den viele am Anfang machen, ist, mit dem Essen zu \u00fcbertreiben, wenn das Fastenintervall aufh\u00f6rt. Nat\u00fcrlich werdet ihr am Anfang hungrig sein und kaum erwarten k\u00f6nnen, dass ihr wieder essen k\u00f6nnt, aber ihr solltet euch nicht \u00fcberessen. Ihr werdet so euer Ziel gef\u00e4hrden (Gewichtsabnahme, Fettverbrennung), aber es sind auch negative Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Bl\u00e4hungsgef\u00fchle und \u00dcbelkeit m\u00f6glich. Bereitet im Voraus gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu, so dass ihr gleich nach dem Fastenintervall euren K\u00f6rper mit n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffen, was auch Proteine, gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte miteinschlie\u00dft, und viel Gem\u00fcse, versorgen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n 5. Nicht aufpassen, was man isst<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Popularit\u00e4t und Einfachheit des Kurzzeitfastens liegen in der Tatsache, dass ihr essen k\u00f6nnt, was ihr wollt. Nat\u00fcrlich, vorausgesetzt, ihr \u00fcbertreibt es nicht und nehmt nicht mehr Kalorien auf, als ihr tags\u00fcber verbraucht. Obwohl intermittierendes Fasten bei der Auswahl von Lebensmitteln viel flexibler ist als bei einigen anderen popul\u00e4ren Di\u00e4ten (z. B. der ketogenen Di\u00e4t), bedeutet dies nicht, dass ihr Fast Food essen und beeindruckende Ergebnisse erwarten k\u00f6nnt. Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate sollten in eurer Ern\u00e4hrung enthalten sein. Auf diese Weise seid ihr l\u00e4nger satt, habt mehr Energie und erhaltet Muskelmasse beim Abnehmen und k\u00f6nnt \u00dcbergewicht und Fett erfolgreich \u00fcberwinden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In letzter Zeit hat intermittierendes Fasten, bzw. Kurzzeitfasten an gro\u00dfer Popularit\u00e4t gewonnen. Das \u00fcberrascht \u00fcberhaupt nicht, wenn man in Betracht zieht, dass diese Ern\u00e4hrungsform wirkungsvoll im Kampf gegen \u00dcbergewicht und Fettgewebe ist, aber auch nachweislich einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit hat. 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