Versucht diese 30-tägige Plank-Herausforderung!
Euer Ziel ist es, einen Plank lange halten zu können? Wenn ihr aber diese Übung ausführt, habt ihr das Gefühl, dass die Erde aufhört, sich um ihre Achse zu drehen? Egal ob ihr Anfänger oder schon erfahrener Sportler seid, wir haben für euch eine 30-tägige Plank-Herausforderung vorbereitet, mit der ihr nach einem Monat einige Minuten in dieser Position aushalten könnt.
Vorteile des Planks
So absurd es auch klingen mag, der Plank ist die ideale Übung für diejenigen, die sich nicht gerne bewegen – Plank verlang dies auch nicht. Aber das macht ihn nicht zu einer einfacheren Übung. Der Plank verlangt eine Aufrechterhaltung von Stabilität und Gleichgewicht, weshalb bei dieser Übung viele Muskelgruppen aktiv sein werden. Das Ziel des Planks ist es, den Rumpf zu stärken, ohne dabei die Wirbelsäule zu verbiegen, darüber hinaus werden auch die Beine und der Oberkörper aktiv sein.
Euer Körper wird euch für die tägliche Ausführung des Planks dankbar sein. Ihr müsst nur zuerst die richtige Ausführung dieser Übung perfektionieren und euch dann dieser Herausforderung stellen.
Herausforderung:
1. Tag: Plank – 60 Sekunden
2. Tag: Plank – 70 Sekunden
3. Tag: Plank – 80 Sekunden
4. Tag: Plank – 90 Sekunden
5. Tag: Plank – 2 x 60 Sekunden
6. Tag: Plank – 2 x 70 Sekunden
7. Tag: Plank – 2 x 80 Sekunden
8. Tag: Plank – 2 x 90 Sekunden
9. Tag: Plank – 2 Minuten
10. Tag: Walking Plank – 60 Sekunden
11. Tag: Walking Plank – 70 Sekunden
12. Tag: Walking Plank – 80 Sekunden
13. Tag Walking Plank – 90 Sekunden
14. Tag: Plank – 60 Sekunden + Walking Plank – 30 Sekunden
15. Tag: Plank – 70 Sekunden + Walking Plank – 30 Sekunden
16. Tag: Plank – 70 Sekunden + Walking Plank – 35 Sekunden
17. Tag: Plank – 70 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden
18. Tag: Plank – 75 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden
19. Tag: Plank – 80 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden
20. Tag: Plank – 60 Sekunden + Walking Plank – 30 Sekunden + Superman Plank – 10 Sekunden (für jede Körperseite)
21. Tag: Plank – 70 Sekunden + Walking Plank – 30 Sekunden + Superman Plank – 15 Sekunden
22. Tag: Plank – 70 Sekunden + Walking Plank – 35 Sekunden + Superman Plank – 15 Sekunden
23. Tag: Plank – 70 Sekunden + Walking Plank – 35 Sekunden + Superman Plank – 20 Sekunden
24. Tag: Plank – 75 Sekunden + Walking Plank – 35 Sekunden + Superman Plank – 20 Sekunden
25. Tag: Plank – 75 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden + Superman Plank – 20 Sekunden
26. Tag: Plank – 80 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden + Superman Plank – 20 Sekunden
27. Tag: Plank – 80 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden + Superman Plank – 25 Sekunden
28. Tag: Plank – 85 Sekunden + Walking Plank – 40 Sekunden + Superman Plank – 25 Sekunden
29. Tag: Plank – 90 Sekunden + Walking Plank – 45 Sekunden + Superman Plank – 30 Sekunden
30. Tag: Plank – 3 Minuten
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