Mikronährstoffe, die uns beim Abnehmen helfen

Wenn es darum geht, sich von Übergewicht und Fettgewebe zu verabschieden, neigen wir alle dazu, uns um die gleichen Tipps zu drehen. Kaloriendefizit und das richtige Makronährstoffverhältnis (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) sind die beiden am häufigsten gehörten „Tipps“ zum Abnehmen. Abgesehen davon, dass man fleißig und richtig trainieren sollte. Das ist ja alles schön und gut, aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es noch ein weiteres gut gehütetes Geheimnis gibt, das Sie kennen sollten, wenn Sie endlich eine schlankere Taille und Muskeln haben wollen, die nicht unbemerkt bleiben?

Das Schlüsselwort lautet Mikronährstoffe. Das sind all die Vitamine und Mineralstoffe, die wir durch Essen und Trinken zu uns nehmen. Trotz ihrer immensen Bedeutung vergessen wir sie oft, wenn wir die vielen Kalorien zählen.

Warum brauchen wir sie?

Die Vitamine und Mineralstoffe, von denen hier die Rede ist, werden für den Aufbau von Muskelgewebe benötigt. So wie wir Eiweiß und reines Wasser brauchen, brauchen wir auch Vitamine und Mineralien, wenn wir trainieren und das Wachstum anregen wollen. Durch den Aufbau magerer Muskelmasse fördern wir eine schnellere und bessere Fettverbrennung und Gewichtsabnahme. Neben dem Wachstum sind Mineralien und Vitamine in Verbindung mit dem Training ein starker Anreiz für den Grundumsatz, der der Schlüssel zur Kalorienverbrennung während des Tages ist.

Mikronährstoffe liefern die Energie, die für ein hochwertiges Training, einen aktiven Lebensstil und gute Laune benötigt wird. Übrigens: Ohne sie wäre unser Nervensystem ernsthaft gestört, die Muskelkontraktion würde katastrophal zusammenbrechen, und eine Erholung der Muskeln wäre nicht möglich.

Außerdem stammen die Mikronährstoffe in der Regel aus ballaststoffreichen Lebensmitteln. Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und tragen zu einem Sättigungsgefühl bei. Obst und Gemüse versorgen uns auch mit Flüssigkeit (der Körper interpretiert Durst als Hunger) und schützen unsere Knochen, Haut, Haare usw.

Welche brauchen wir?

Jetzt werden wir die Namen der Mikronährstoffe erfahren, die aktiv zur Gewichtsabnahme beitragen.

Magnesium

Dieser wichtige Mikronährstoff reguliert den Blutzuckerspiegel. Glukose ist unsere primäre Energiequelle, und ihr Gehalt hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bedeutet weniger Insulinausschüttungen und weniger Produktion neuer Fettzellen. Suchen Sie nach Magnesium in grünem Gemüse, Fisch und Fleisch oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Kalzium

Kalzium hat die Aufgabe, unsere Knochen zu schützen, aber es hilft dem Körper auch, Fett zu verbrennen und verhindert, dass es sich im Körper ablagert. Kalzium trägt zur Sättigung bei, und wenn Kalzium in den Zellen vorhanden ist, trägt es zur Thermogenese bei und beschleunigt die Gewichtsabnahme. Sie finden es in grünem Gemüse, Käse, griechischem Joghurt, Mandeln oder in diesen Nahrungsergänzungsmitteln.

Zink

Besonders wichtig für Frauen: Zink hat eine direkte Wirkung auf die Schilddrüse. Wenn die Schilddrüse aufgrund eines Zinkmangels nicht genügend Hormone produziert, führt dies vor allem dazu, dass man nicht abnehmen kann. Zink unterstützt nicht nur die Schilddrüse, sondern regt auch den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch an. Sie finden es in grünem Gemüse, Nüssen, rotem Fleisch, Erbsen, dunkler Schokolade oder fantastischen Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin B

Ohne B-Vitamine gibt es keinen gesunden und starken Stoffwechsel, und ohne einen gesunden Stoffwechsel gibt es keine richtige Aufnahme all der Proteine, gesunden Fette und Kohlenhydrate. Vitamin B ist für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie unerlässlich und sehr wichtig, wenn man abnehmen möchte. Sie können es in Eiern, Linsen, Bananen, Vollkornprodukten oder hier finden.

Vitamin D

Dieses Vitamin ist der Retter unserer Immunität, es gibt uns die Energie für ein aktives Leben und die Einstellung, die wir brauchen, um erfolgreich Sport zu treiben und abzunehmen. Vitamin D beugt auch Depressionen vor und wird in wissenschaftlichen Untersuchungen mit einem schnelleren Abbau von Fettpolstern am Bauch in Verbindung gebracht. Sie finden es in Thunfisch, Lachs, Sardinen, Eiern oder nehmen es in hochkonzentrierter Form als Nahrungsergänzungsmittel ein.