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Viele Anfänger beginnen ihre Fitnessreise mit der Hoffnung, dass sie ein perfektes Sixpack aufbauen werden, das sie bei vielen Schauspielern und Sportlern sehen. Die meisten Trainierenden möchten ein Sixpack wegen des Aussehens haben. Die Bauchmuskeln wirken sich nicht nur auf das Aussehen aus, sondern können auch Rückenschmerzen lindern, die Körperhaltung verbessern und für ein besseres […]

Viele von uns mögen das Einzeltraining, weil wir uns dabei ganz dem Ziel widmen können. Es gibt aber auch Menschen, denen ein solches Training schnell langweilig wird und sie möchten es interessanter machen. Vor allem, wenn es sich um einen geselligen Menschen handelt, sucht er sehr oft einen Partner, mit dem er gemeinsam trainieren und […]

Ein starker Rumpf besteht nicht nur aus Bauchmuskeln – es handelt sich um den ganzen Torso. Der Rumpf ist ein Stützsystem für den gesamten Körper. Ein starker Rumpf verbessert eure Körperhaltung und Stabilität und ihr werdet mit Leichtigkeit eure täglichen Aktivitäten wie Hausarbeit machen können. Männer sowie Frauen streben nach einem starken, durchtrainierten Rumpf, aber […]

Hanteln gehören zum beliebtesten und meistbenutzten Zubehör sowohl im Gruppentraining als auch im Einzeltraining. Es gibt viele Gründe für deren Beliebtheit, und einer davon ist sicherlich der, dass das Hanteltraining sowohl für Fortgeschrittene als auch für Anfänger geeignet ist. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Fortgeschrittene größere Hanteln und Anfänger leichtere Hanteln wählen werden. Heute […]

Seien wir mal ehrlich – körperliche Aktivität kann anstrengend und manchmal auch langweilig sein. Oft verlassen wir uns auf unsere Lieblingssongs oder TV-Serien, um unser Training so schnell wie möglich zu beenden. Wenn ihr Möglichkeiten sucht, wie ihr euch motivieren und Spaß beim Training haben könnt, und eurer Routine ein wenig Kreativität hinzufügen möchtet, seid […]

Wenn man über die Änderung des Lebensstils, Sport und die Annahme einiger „gesunden“ Gewohnheiten spricht, wird man wahrscheinlich früher oder später auf die Motivation zu sprechen kommen. Das Konzept der Motivation ist in der Populärpsychologie sehr verbreitet. Sie wird oft in verschiedenen Kontexten erwähnt, und heute werden wir versuchen, diese ganze Geschichte ein bisschen zu […]

Ihr denkt, dass ihr alle Übungen mit Hanteln ausprobiert und perfektioniert habt? Wenn euch klassische Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen langweilig geworden sind, ist es an der Zeit, eine Übung mit ungewöhnlichem Namen auszuprobieren, die den meisten Sportlern nicht bekannt ist. Es handelt sich um die Übung Farmer’s Walk, benannt nach den Bauern, die […]

Ihr habt euch entschieden, mehr Zeit zu Hause zu verbringen, weil euch kalt ist oder einfach nur eure Gesundheit schützen möchtet? Ihr könnt eure Fitnessziele auch in den eigenen vier Wänden erreichen, aber wenn euch Körpergewichtsübungen schon langweilig geworden sind, und das Training mit Kugelhanteln, Hanteln und Fitnessband keine Herausforderung mehr darstellt, habt ihr darüber […]

Mit dem Einsetzen der kälteren Tage und des trüben Wetters verliert man leicht die Lust, zum Training zu gehen oder überhaupt das Haus zu verlassen. Es gibt immer mehr Ausreden und Gründe, um das Training ausfallen zu lassen. Meistens sind es Zeitmangel, schlechtes Wetter, Menschenmassen oder mangelnde Energie, die mit dieser Zeit verbunden sind. Falls […]

Ihr möchtet den ganzen Körper stärken, wisst aber nicht, wo ihr anfangen sollt? Wir haben im Folgenden ein Zirkeltraining vorbereitet, das ideal für alle ist, die in kurzer Zeit großartige Ergebnisse erzielen möchten. Dieses Zirkeltraining spricht mit dynamischen Grundübungen und muskelspezifischen Bewegung jeden Muskel im Körper aus. Dieses Training ist eine ideale Wahl an Tagen, […]