Training als Waffe im Kampf gegen Stress

Wenn ihr nicht oft unter Stress steht, denkt daran, dass ihr zu den wenigen Glücklichen gehört. Stress ist ein unvermeidlicher Bestandteil des Alltags für viele Menschen und wegen der heutigen Lebensweise kann man ihn fast überhaupt nicht vermeiden. Während viele verschiedene Aktivitäten zum Stressabbau finden, ist es für Einzelne schwierig, Mechanismen und Wege zu finden, um mit großen Mengen an Stress umzugehen, weshalb unsere geistige und körperliche Gesundheit am meisten leidet.

Reaktion des Körpers auf Stress

Wenn ihr unter Stress steht, setzt der Körper Hormone frei, die die Funktion des Körpers stören können, und der bekannteste von diesen Hormonen ist Cortisol. Einige der kurzfristigen Folgen von Stress sind Bluthochdruck, erhöhte Herzfrequenz, Muskelkrämpfe, Spannung im Bauch, Konzentrationsschwäche und schlechtes Gedächtnis.

Langfristige Folgen von Stress können physisch (häufige Erkältungen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Muskelverspannung, Hautprobleme, Verdauungsprobleme…), psychisch (schlechte Konzentration und Gedächtnis, Lernprobleme, häufige negative Gedanken, Sprachprobleme…) und emotional (Angst, Depression, Zorn, Reizbarkeit, Gefühl der Hilflosigkeit, Gefühl der Wertlosigkeit, Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen…) und verhaltensbezogen (ihr ernährt euch schlecht, fahrt fahrlässig, übertreibt es mit dem Alkohol, seid anfällig für Unfälle, zeigt Aggressionen…) sein.

Um Stress zu überwinden, solltet ihr wissen, dass körperliche Aktivität eines der besten freien Medikamente ist, der euch dabei helfen wird. Deshalb haben wir beschlossen einige Aktivitäten aufzuzählen, die euch helfen, euren Geist zu entspannen und ihm eine wohlverdiente Pause vom stressigen Alltag zu geben. 😊

Strukturiertes Training

Training ist die perfekte Aktivität, um Stress unter Kontrolle zu halten. Eure Herzfrequenz ist wahrscheinlich schon wegen Stress erhöht, und ein gutes Training hilf euch, zusätzliche Spannung abzubauen und euch entspannter zu fühlen. Strukturierte Trainings, die euch dabei helfen können, sind:

1. HIIT Training

HIIT ist eine Trainingsart, die aus einer Kombination von schnellen und intensiven Übungen in kurzen Zeitperioden besteht. Darüber hinaus gibt es zwischen jeder Übung eine kleine Pause von ein paar Sekunden, und die Intervalldauer hängt von eurer Form ab. HIIT Trainings sind für jeden geeignet, und sie können auch beim Abnehmen helfen (sie fördern einen hohen Kalorienverbrauch) und wenn ihr Muskeln aufbauen möchtet (sie stimulieren die Sekretion von anabolen Hormonen – Testosteron und Wachstumshormon).

2. Zirkeltraining

Wie HIIT ist das ein schnelles Training, das euren Geist beschäftigt, während der Kummer in den Hintergrund fällt und euch so hilft, Stress loszuwerden. Das Zirkeltraining zielt darauf ab, Kraft und Muskelausdauer aufzubauen. Der „Zirkel“ der Übung markiert das Ende aller Übungen im Programm. Wenn ein Zirkel beendet ist, beginnt ihr zuerst mit der ersten Übung, die ihr im Zirkel ausgeführt habt. Die Pause zwischen den Sätzen ist sehr kurz, danach fährt man schnell mit der nächsten Übung fort.

3. Cardio-Training

Wenn ihr oft unter Stress steht, dann ist manchmal die beste Lösung, Kopfhörer zu nehmen und mit der Lieblingsmusik Joggen zu gehen. Deshalb ist das Cardio-Training einer der beliebtesten Wege, um Stress loszuwerden. Diese Trainingsart verbessert die Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme, sodass es die Herzfrequenz erhöht, und viele nutzen dieses Training, um die Ausdauer zu verbessern und um abzunehmen.

4. Krafttraining

Manchmal möchtet ihr euch stark fühlen, besonders in Zeiten, wenn ihr gegen Stress kämpft. Deshalb solltet ihr in eure Routine auch das Krafttraining einbeziehen. Diese Trainingsart funktioniert so, dass sie euren Körper oder das Gewicht des Zubehörs als Widerstand nutzt, der die Muskeln stärkt und ihre Fähigkeit erhöht, Kraft zu produzieren. Das Ergebnis ist Hypertrophie (erhöhte Muskelmasse), erhöhte Muskelkraft, stärkere Knochen und Gelenke und eine bessere Körperdefinition. Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel und erhöht den Kalorienverbrauch. Es wurde auch gezeigt, dass Krafttraining das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedene Arten von Krebs verringert. Krafttraining wirkt sich also positiv auf Herz, Gehirn und geistige Gesundheit aus.

Aktivitäten zur Entspannung von Geist und Körper

Die Einführung der oben genannten Trainingsarten in eure Routine kann euch dabei helfen, euch aufzuheitern und eurem Körper einen großartigen Dienst zu erweisen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, euren Geist zu beruhigen und alle negativen Gedanken loszuwerden. Wenn ihr kein Fan von intensiver körperlicher Aktivität seid, versucht Folgendes:

1. Yoga

Yoga ist eine alte Meditationspraxis zur Beruhigung des Geistes und zur Entspannung des Körpers. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu praktizieren, von denen einige energischer und andere entspannender wirken. Mehr über Yoga als körperliche Aktivität und Yoga-Arten könnt ihr in diesem Artikel lesen.

2. Pilates

Pilates ist zwar energischer als einige Yoga-Arten, zwingt euch jedoch dazu, euch auf das zu konzentrieren, was euer Körper tut, und hilft euch dabei, Kraft, Stabilität und Flexibilität zu steigern. Darüber hinaus ist Pilates eine großartige Aktivität zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zur Erhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule, ohne die Gelenke zu belasten und dabei erhöht es die Konzentration.

3. Achtsamkeit

Nur darauf zu achten, was ihr tut, kann eine der besten und einfachsten Möglichkeiten sein, um Stress abzubauen.

4. Meditation

Meditation ist eine alte Praxis, bei der ein Individuum seinen Geist auf ein bestimmtes Objekt, eine bestimmte Aktivität oder einen bestimmten Gedanken konzentriert, um einen geistig reinen und ruhigen emotionalen Zustand zu erreichen. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit und Geduld zum Entspannen zu finden, weshalb viele Meditation nicht mögen. Wenn ihr unter ihnen seid, denkt daran, dass Meditation nicht kompliziert sein muss, sondern nur eine kurze Atemübung sein kann. 😊

5. Lachen

Das Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“ ist wirklich wahr. Lachen erhöht die Sauerstoffaufnahme, stimuliert Herz, Lunge und Muskeln und erhöht die Sekretion von Endorphinen – Hormonen, wegen denen wir uns gut fühlen.

6. Massage

Plant in naher Zukunft eine Massage, um euch auf etwas freuen zu können. Wenn dies keine Option ist, gönnt euch ein heißes Bad oder faulenzt oder lest euer Lieblingsbuch oder eure Lieblingszeitschrift.