Vježbe

Povećajmo triceps

Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima...

Napredne vježbe za prsa - Trening Dexter Jackson-a

Otkada je 2004. godine u prva tri mjeseca pobjedio na tri natjecanja za redom, Dexter je postigao zvjezdani status u ovom sportu. Sa svojih 168 cm i 100 kilograma, „The Blade“ (Oštrica) se bez problema obračunavao s mnogo krupnijim...

Hej, ne zaboravite podlaktice!

Dominkanski dominator je katapultirao svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka...

Napredne vježbe za leđa - Trening Garret Downing-a

IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim.

Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a

Shawn Ray, vjerojatno jedan od najboljih profesionalaca koji nikada nije uspio osvojiti naslov Mr. Olympije. 12 uzastopnih godina je završavao među top 5 i zato kada se radi o treningu i vježbama, on je čovjek kojeg se mora slušati.

Vježbe za trbuh - početnici

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja. Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće...

Vježbe za triceps - početnici

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega, morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za...

Statička ponavljanja

Statička ponavljanja se odnose na zadržavanje težine u fiksnom položaju, obično pri potpunoj kontrakciji, određeni period vremena. Tipično se izvodi jedno ili dva ponavljanja sa zadržavanjem od 15 do 25 sekundi, iako se još uvijek raspravlja o tome koje bi vrijeme bilo optimalno...

Vježbe za biceps - početnici

Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. Nadalje, prilikom svake vježbe, probajte, u što je većoj mjeri, eliminirati...

Kako do savršenih trbušnjaka?

Bez obzira na to jeste li manijak za savršeno ocrtanim šest komada pločica na trbuhu ili samo tražite način kako se riješiti viška naslaga oko struka, tada svoju pažnju morate usmjeriti sljedećim trima „ključnim“ dijelovima kako bi ostvarili maksimalni...

Seciranje mrtvog dizanja - 2. dio

Mrtvo dizanje može biti kralj među vježbama za transformaciju tijela! Ako navedene varijacije prilagodite svojim potrebama, odabrali ste najbrži način kako doći do rezultata kada se radi o mišićnom razvoju i smanjenju masnog tkiva.

Vježbe za ramena - početnici

Mišići ramena su sastavljeni od tri dijela, odnosno tri glave. To su prednja, srednja i stražnja i kako bi ih u potpunosti razvili, morate im priuštiti stimulaciju iz gotovo svih kutova. Prednju glavu najbolje pogađaju prednja podizanja. Srednja glava dobro reagira na lateralna podizanja...

Vježbe | Bodybuilding | Fitness

Oglasi