Naslovnica Cjelokupan popis vježbi po skupinama mišića
Cjelokupan popis vježbi po skupinama mišića
Noge
Natkoljenica
- slobodni čučanj
- čučanj na smith spravi
- hack-čučanj
- nožna ekstenzija
- nožni potisak ili leg press
- iskorak ili lunges
- iskorak na klupu ili step-up
- iskorak na smith spravi
- obrnuti iskorak na smith spravi ili reverse smith lunges
- sissy čučanj
Nožni biceps
- nožni pregib ili fleksija u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju
- fleksija sa bučicom izmedu stopala
- mrtvo dizanje bučicama ili dvoručnim utegom na ravne noge
- nožni potisak sa visoko postavljenim stopalima
- duck čučanj
- vježba dobro jutro ili good mornings u stojećem ili sjedećem položaju
Listovi
- stojeće podizanje na spravi
- sjedeće podizanje
- magareće podizanje ili donkeys
- podizanje na pete za tibialis anterior
- podizanje na leg press spravi
- stojeće podizanje na smith spravi
- stojeće unilateralno podizanje bučicom
- podizanje u čučnju na smith spravi
Prsa
- potisak na ravnoj klupi - bench press
- Potisak na ravnoj klupi bučicama
- potisak na kosoj klupi - incline bench press
- potisak na kontrakosoj klupi dvoručnim utegom
- potisak na kontrakosoj klupi bučicama
- letenje ili razvlačenje bučicama na ravnoj klupi
- letenje ili razvlačenje bučicama na kosoj klupi
- letenje ili razvlačenje bučicama na kontrakosoj klupi
- razvlačenje na cross-spravi
- pullover bučicom
- pullover dvoručnim utegom
- vježba leptir na pec-dec spravi - butterfly
- sklekovi na razboju
- sklekovi na tlu
Leđa
- mrtvo dizanje dvoručnim utegom
- veslanje u pretklonu šipkom
- veslanje u pretklonu bučicama
- jednoručno veslanje bučicom
- jednoručno veslanje kablom
- veslanje T-šipkom
- veslanje na donjoj koloturi
- vučenje na lat spravi ispred glave
- vučenje na lat spravi iza glave
- potisak na lat spravi ravnim rukama
- potisak na lat spravi ravnim rukama u pretklonu
- vučenje na lat spravi u neutralnom polozaju (dlanovi postavljeni paralelno)
- vučenje na lat spravi obrnutim hvatom
- dizanje na vratilu sa dlanovima na van ispred ili iza glave (pull-ups)
- dizanje sa dlanovima prema unutra iza ili ispred glave (chins)
- vučenje na lat spravi ravnim rukama
- pullover ravnim rukama kablom ili dvoručnim utegom
Donji dio leđa
- dobro jutro (good mornings)
- hiperekstenzija
- Hiperekstenzija pod kutom od 45 stupnjeva
- obrnuta hiperekstenzija
- mrtvo dizanje bučicama
Ramena
- potisak bučicama u sjedećem položaju
- potisak dvoručnim utegom ispred glave
- potisak dvoručnim utegom iza glave
- bradford press
- arnoldov potisak (arnold press)
- larry scott press
- odručenje bučicama sjedeći
- odručenje bučicama stojeći
- Odručenje bučicama iz ležečeg položaja
- predručenje bučicama ili kablom
- predručenje šipkom
- lateralno dizanje bučicama u pretklonu
- lateralno dizanje bučicama na kosoj klupi
- lateralno dizanje u pretklonu na cross-spravi
- Lateralno veslanje bučicama na klupi
- sjedeće razvlačenje kablom na cross spravi
- stojeće razvlačenje kablom na cross-spravi
- vučenje do brade (upright rows) dvoručnim utegom
- vučenje do brade (upright rows) kablom
- vučenje do brade (upright rows) bučicama
Ruke
Biceps
- Ležeći biceps pregib na cross spravi
- stojeći pregib šipkom
- stojeći pregib bučicama
- sjedeći pregib bučicama
- stojeći pregib kablom
- Jednoručni stojeći pregib kablom sa donje koloture
- pregib bučicama na kosoj klupi
- pregib na scott-ovoj klupi
- koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
- koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju
- hammer pregib
- obrnuti pregib bučicama, kablom ili šipkom
- 21s
- drag curl ili pregib uz tijelo
- pregib bučicama na ravnoj ili kosoj klupi
- spider pregib (na kontra strani scott klupe)
- koncentracijski pregib šipkom u sjedećem pretklonu
- stojeći pregib kablom sa gornje koloture
- stojeći pregib kablom sa donje koloture
- sjedeći pregib kablom sa donje koloture
- cruicifix pregib bučicama
Triceps
- uski bench na ravnoj klupi
- uski bench na kontra-kosoj klupi
- francuska ekstenzija bučicama
- francuska ekstenzija šipkom
- Potisak preko glave sa šipkom
- potisak na lat spravi
- obrnuti triceps potisak na lat spravi
- triceps potisak na lat spravi užetom
- ekstenzija iznad glave bučicom
- Triceps propadanje
- triceps potisak na lat spravi sa laktovima razmaknutim u stranu
- potisak preko glave na smith spravi
- ekstenzija kablom u pretklonu
- ekstenzija bučicom pretklonu
Podlaktica
- zglobni pregib bučicama
- zglobni pregib dvoručnim utegom
- unilateralni zglobni pregib kablom ili bučicom
- ulnarna fleksija
- hammer pregib
- obrnuti pregib bučicama ili šipkom
- vježbe sa wrist-rollerom u oba smjera
Trbušni mišići
- crunches ili trbušne kontracije sa podignutim nogama
- dizanje trupa na kosoj klupi
- dizanje trupa u stranu
- dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na ravnoj klupi
- dizanje nogu pruženih ili savinutih koljena na rimskoj klupi
- twistovi sjedeći ili stojeći
- reverse crunches ili obrnute trbušne kontrakcije
-
Mlijeko i bodybuilding
Stalno se vraća ovo pitanje u „Odgovori trenera", i to je razina na koju se nerado spuštam. Ne zbog toga što idioti nisu u stanju koristiti svoju tikvu, već zbog toga što nevažnu informaciju ne trebaju znati oni koji nisu u stanju koristiti svoju tikvu. Ne vjerujem da bi itko...
Komentari
Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
vjeran
Komentar: 46
Komentar: 46
Pro_Fighter
Komentar: 46
Komentar: 46
Mirzareli
Komentar: 46
Komentar: 46
ThereCanBeOnlyOne
Komentar: 46
Komentar: 46
sssssss
Komentar: 46
Komentar: 46
Anonimac/ka
Komentar: 46
Komentar: 46
hari
Komentar: 46
Komentar: 46
cukahara
Komentar: 46
Komentar: 46
igor
Komentar: 46
Komentar: 46
josip
Komentar: 46
Komentar: 46
admin
Komentar: 46
Komentar: 46
Ismir
Komentar: 46
Komentar: 46
BORIS
Komentar: 46
Komentar: 46
darko
Komentar: 46
Komentar: 46
ismir
Komentar: 46
Komentar: 46
Tomislav
Komentar: 46
Komentar: 46
BRAIN
Komentar: 46
Komentar: 46
Kele
Komentar: 46
Komentar: 46
Anonimac/ka
Komentar: 46
Komentar: 46
Napiši komentar
- Obavezna polja označena su sa *.
Mapa stranica
Site info
RSS
Komentar: 2
Re: Cjelokupan popis vježbi po skupinama mišića
Odgovor #46 u : Thu January 21, 2010, 21:28:51