Naslovnica Vježbe Vježbe za trbuh - početnici

Vježbe za trbuh - početnici

Veličina teksta: a a a a

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem tog cilja.

  • Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće, zatim na gornje, a završava s bočnom stranom vašeg srednjeg dijela tijela ili popularno znanim „oblikvima“. Razlog zašto smo najprije odlučili poraditi na donjim trbušnim mišićima je taj što su oni najslabija skupina ovog dijela tijela kod većine ljudi.
  • Više nije nužno i bolje; nemojte pretjerivati na prvim treninzima sa serijama i ponavljanjima.

Vježba

Serije

Ponavljanja

Škarice

2

10-15

Trbušni pregib

2

10-15

Bočno podizanje nogu i torza

2

10-15

Škarice

Početak: Lezite na leđa s rukama u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje, ispruženim nogama i blago savijenim koljenima.

Pokret: Odignite pete od poda za otprilike 15 centimetara, a zatim krenite s malim, brzim, naizmjeničnim pokretima nogu u obliku škarica s opsegom pokreta od nekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva. Budući je brzina ove vježbe prilično brza, neka vam jedno ponavljanje, odnosno pokret od nekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva, traje oko dvije sekunde.

Vježbe za trbuh Vježbe za trbuh

Trbušni pregib

Početak: Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima od oko 60 stupnjeva. Smjestite ruke pored butina s dlanovima prema dolje.

Pokret: Podignite torzo prema gore, pomičući ruke prema stopalima, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ukoliko imate problema s izvođenjem ove vježbe, držite ruke blizu poda. Ako vam je i to još uvijek preteško, tada stavite ruke na pod.

Vježbe za trbuh

Bočno podizanje nogu torza

Početak: Lezite na svoju desnu stranu, držeći lijevu nogu preko desne s lagano savijenim koljenima. Smjestite desnu ruku u komotan položaj; lijevu stavite iza glave.

Pokret: Kako vučete svojim oblikvima, približavajte torzo i lijevu nogu. Napravite kontrakciju i polake se spustite. Napravite ponavljanja za obje strane kako bi kompletirali seriju. Pokušajte ruku koju ne držite iza glave, držati na oblikvima kako bi ih osjetili prilikom kontrakcije; tako ćete održati um na mišićnoj akciji.

Vježbe za trbuh Vježbe za trbuh

Ispis članka Postavi temu na forum
  • Trenutno3.06640625/5 Zvjezdica
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Glasova: 512
Povratak na vrh
Bookmark and Share
  • Hrana - što jesti, a što izbjegavati? - 1. dio

    Hrana - što jesti, a što izbjegavati? - 1. dio

    Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišićave figure. Tamna je tajna čuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavača magazina i proizvođača suplemenata.

Komentari

Molimo vas da ne komentirate niti postavljate pitanja nevezana uz članak.
Ukoliko želite raspravljat o ovoj temi posjetite forum.
BROJ_11
Komentar: 7
Comment

Re: Vježbe za trbuh - početnici


Odgovor #5 u : Fri April 09, 2010, 16:24:43

samo hard core i moze za 2-3 mjeseca.

ddddd
Komentar: 7
Comment

vjezbe


Odgovor #4 u : Sun April 04, 2010, 16:02:54

davud, mogao bi za 2 mjeseca najmanje.

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Vježbe za trbuh - početnici


Odgovor #3 u : Thu February 25, 2010, 21:27:47

za godinu dana i manje. Ovisi o bazičnom metabolizmu, prehrambenim i životnim navikama. Dobit masu je puno teže ali izgledati lijepo i sa malo povečanim tonusom mišića nije problem jer je lakše skinuti salo nego dobiti znatnu masu. Za izgled je čak bitnije skinuti mast nego nabiti mišićnu masu.

Anonimac/ka
Komentar: 7
Comment

Re: Vježbe za trbuh - početnici


Odgovor #2 u : Wed February 24, 2010, 23:58:50

za 10 godina

davud
Komentar: 7
Comment

e odg mi pls


Odgovor #1 u : Sun February 07, 2010, 19:02:12

za koliko bi se vremena ovako mogli postici plocice=trbusni misici?? ako neko zna odg pls

Napiši komentar

  • Obavezna polja označena su sa *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.
 

Zadnjih 5 vježbi

Bodybuilding & Fitness Forum Bodybuilding & Fitness Forum - Posljednje aktivnosti